绿茶
红茶
乌龙茶
白茶
黑茶
黄茶
普洱茶
花茶
其他茶红茶有提神的作用，这是无需质疑的，但其实红茶也能安神，只要科学的调整饮茶方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。
红茶这样喝有助睡眠
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
2、洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。
所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
4、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。
失眠还可以怎么改善？
1、足浴改善
睡前一小时左右，用热水泡脚可以促进血液循环，驱除寒冷，促进代谢，并缓解身体的疲劳感，每天泡脚20分钟左右，就可以起到良好的助眠效果。
2、冥想改善
充分的放松可以促进入睡并提高睡眠质量，可以在每天睡前通过打坐冥想的方式，来放松身心，对治疗失眠非常有帮助。
3、食疗改善
平时多吃一些富含血清素的食物，可以有效调理失眠，并控制我们的情绪和食欲，可以多吃些香蕉，牛奶，全麦面包等食物。
另外，还可以多喝一些安眠的粥，如小米枣仁粥，小米100克，枣仁15克，蜂蜜适量，煮粥食用，能补脾润燥，宁心安神！
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