绿茶
红茶
乌龙茶
白茶
黑茶
黄茶
普洱茶
花茶
其他茶俗话说，冬令进补，来年打虎，可以看出来冬天这个时候进补多重要。主要记住这几点，冬天再冷也不怕。
一、三种肉
羊肉（温胃御寒）
羊肉性温热可温胃御寒，有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，脂肪与胆固醇的含量比猪肉和牛肉少，是冬天具有进补和防寒双重效果的最佳美味。
鸽肉（壮体补肾）
鸽子肉的营养有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化。
鱼肉（益智健脑）
营养丰富，脂肪含量极低。蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉还有益智健脑等作用。
二、三杯茶
黑茶（降脂降压）
黑茶里富含维生素、矿物质、蛋白质、氨基酸等，能改善胃的肠道微生物环境，具有顺肠胃的功能，对于容易积食的冬季肠胃来说，具有很好的缓解效果。黑茶在降血脂降血压方面效果显著，还有提高免疫功能，抗凝血的作用。
红茶（预防流感）
红茶性干温和，含有丰富的蛋白质和糖，能够增强人体的抗寒能力，还可以去腻。
乌龙茶（防止干燥）
乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉，生津，清除体内积热的作用。多喝乌龙茶可以缓解由于维生素缺乏而出现的肌肤干裂等情况。
三、三个酸
柠檬（预防上火）
柠檬中有机酸含量比其他水果高出十几倍。有机酸是VC的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能有效预防皮肤干燥和上火。
酸枣（镇静安眠）
中医认为，酸枣性平、味甘酸，具有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。冬天休息不好，容易疲劳不妨吃点酸枣或泡水喝，不仅可以缓解疲劳，对缓解心烦、多梦、神经衰弱都有较好的作用。
酸梅（滋养肝脏）
立冬之后，很多人会肝火旺盛。这时候酸梅特别适合立冬肝火旺的人吃，有助于脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。
四、三碗粥
红枣芝麻粥（擅补肾气）
立冬之后天气更冷，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环。
腊八粥（养生助消化）
喝腊八粥不但是帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女性补血。
小米麦仁粥（擅补脾气）
冬天很多人会胃寒不适，这时候喝点小米麦仁粥很有好处。小米安神养胃。麦仁富含丰富优质植物蛋白，少量脂肪、多种矿质元素和VB，还含有降血压肽等营养物质，不补虚、厚肠胃，强气力等功能。
五、三水果
梨（止咳化痰）
中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。
苹果（生津解渴）
具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的保健保护神。同时能使人皮肤健美、红润、光泽。
猕猴桃（VC之王）
猕猴桃VC含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。脾胃虚寒者不宜多吃。
六、三蔬菜
芹菜（降压祛痰）
中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压等作用。
莴笋（有助于消化）
莴笋中含有钾是钠的27倍，而且含有维生素有利于排尿，维持水分平衡，对高血压和心脏病患者有益。
菜花（补维生素）
每200g新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A75%以上。其VC更突出，每100g可达80mg。
七、三碗汤
鲫鱼汤
白萝卜和鲫鱼炖汤有温中下气、健脾利湿的功效；豆腐鲫鱼汤，不仅味道好，营养还互补；冬笋美味爽口，低热量、低脂肪、高纤维，搭配肥美的鲫鱼炖汤，汤鲜醇浓，肉嫩笋脆。
桂圆红枣汤
柜员养心安神，缓解健忘、失眠，并且有一定暖身效果，特别适合体质偏寒、容易手脚冰冷、晚上难入眠的人。红枣补气血，和桂圆一起搭配煮汤，暖身效果更好。
萝卜汤
冬天食补，合理搭配饮食，注重保暖，让你过一个健康舒适的冬天！
（来源：网络整理)
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